Manfaat Olahraga Yoga Bagi Lansia

Meskipun telah berusia senja, bukan bermakna sepatutnya kehilangan motivasi, pasrah, dan sakit-sakitan. Jangan malas, lansia konsisten sepatutnya berolahraga. Cobalah latihan yoga, sebab manfaatnya besar untuk menolong lansia lebih sehat. Kecuali itu terhitung menjaga keseimbangan tubuh lansia, dan juga membangun tenaga melalui gerakan low-impact yang mengalir.

Berdasarkan rekomendasi dokter, gerakan yoga sungguh-sungguh bagus untuk melatih fleksibilitas dan keseimbangan. “Lansia yang rutin berlatih yoga bakal mempunyai risiko jatuh yang lebih rendah,” kata dokter.

Jikalau Anda berharap mengawalinya, pastikan berlatih yoga bersama instruktur yang kompeten—bukan melalui video panduan di YouTube atau sejenisnya—untuk menghimpit risiko cedera. Ajak sahabat atau member keluarga lain supaya lebih bermotivasi.

Ragam yoga yang pantas untuk lansia

Biasanya, yoga dapat dilaksanakan bersama safe oleh lansia. Meskipun demikian, ada sebagian hal yang mesti dilihat. Lansia sepatutnya terlampau memehami situasi dan keperluan tubuhnya. Contohnya, apabila menderita artritis, mobilitas terbatas, atau situasi kebugaran lainnya, ada modifikasi untuk tiap pose yoga untuk mengakomodasi keperluan jasmani setiap individu.

Ragam yoga yang tepat untuk lansia bertumpu pada sebagian hal, merupakan umur, tingkat kebugaran, dan juga kecakapan jasmani. Jikalau Anda baru berolahraga untuk yang pertama kalinya (sesudah mangkir sekian lama) atau telah kehilangan wujud otot dan fleksibilitas, Anda direkomendasikan untuk berlatih Hatha yoga.

Jikalau tidak dapat mendapatkan kelas yoga khusus lansia, Anda dapat menentukan kelas pemula. Kecuali Hatha, Iyengar yoga terhitung bagus untuk lansia sebab utamakan pada perawakan tubuh melalui pemakaian alat peraga. Pilihan lainnya ialah Viniyoga dan Kripalu yoga.

Kecuali itu, yoga yang gerakannya sesuai bersama situasi jasmani, bukannya ‘memaksa’ tubuh untuk menjalankan pose tertentu. Ini disebut sebagai adaptive yoga. Contohnya pada yoga yang mengaplikasikan kursi (chair yoga), segala pose dilaksanakan bersama bantuan bangku, sehingga layak untuk lansia yang mobilitasnya terbatas. Ada pula yoga air (water yoga) yang membikin tubuh mulai enteng dan dapat bergerak lebih gampang.

Manfaat yoga untuk lansia

Jikalau dilaksanakan bersama rutin, fungsi yoga untuk lansia pada lain:

Meningkatkan rasa percaya diri

Latihan yoga bisa membenarkan perawakan tubuh dan juga menolong lansia penderita artritis untuk memperluas jangkauan gerak mereka. Kecuali itu, sebagian penelitian menemukan, praktik yoga yang banyak ragam kapabel menaikkan rasa percaya diri, sehingga lansia bakal terbebas dari problem kuatir dan juga depresi.

Peningkatan fungsi eksekutif otak dan ketahanan emosi

Tidak cuma itu, sebuah belajar th. 2017 yang diterbitkan didalam jurnal medis “International Psychogeriatrics” menjalankan penelitian kepada partisipan dewasa yang lebih tua (di atas 55 tahun) bersama problem kognitif ringan.

Mereka selanjutnya dibagi ke didalam dua kelompok dan menggunakan sementara 12 pekan berlatih yoga Kundalini. Akhirnya, kedua kelompok menonjolkan peningkatan ingatan. Tapi, kelompok yang menjalankan yoga lebih menonjolkan peningkatan fungsi eksekutif otak dan ketahanan emosi. Berdasarkan peneliti, lagu didalam yoga Kundalini dapat memperkuat kecakapan lisan dan visual para lansia.

Maka dari itu, buat kamu yang belum punya perlengkapan yoga maka pastikan sudah memilikinya. Selain itu juga yang ingin beli matras yoga bisa dilink berikut ini: https://www.happyfit.co.id/products/category/yoga-mat